जानिए ब्रेस्ट कैंसर से बचने के उपाय !
Best Ways to Avoid Breast Cancer in Hindi: स्तन में गांठ, त्वचा में परिवर्तन, निप्पल के आकार में परिवर्तन, स्तन का सख्त होना, स्तन के चारों ओर गांठ (हाथों के नीचे), निप्पल से खून या तरल पदार्थ आना या स्तन में दर्द महसूस होना स्तन कैंसर हो सकता है। शराब या सिगरेट का सेवन, पहली गर्भाधान में देरी, बच्चों को स्तनपान न कराना, शरीर का अत्यधिक वजन, बदलती जीवनशैली, गर्भनिरोधक गोलियां या आनुवंशिकी (यदि परिवार में किसी को स्तन कैंसर हुआ हो) लेने से भी कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यहां जानिए ब्रेस्ट कैंसर के खतरे क्या हैं? इसके साथ ही ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
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ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए क्या करें (Best Ways to Avoid Breast Cancer in Hindi)
ब्रेस्ट कैंसर के साथ-साथ अन्य कैंसर से बचने के लिए आपको बुरी आदतों को छोड़ने के साथ-साथ अच्छी आदतों को भी अपनाना होगा। जीवनशैली में बदलाव लाकर ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। इसमे शामिल है:
1. Balance weight – वजन संतुलित रखें
अतिरिक्त वजन बढ़ना स्तन कैंसर के साथ-साथ अन्य बीमारियों को भी खत्म करने के लिए काफी है। इसलिए वजन संतुलित रखें (योग वजन कम करने में मददगार है)। यह कहना आसान है कि वजन संतुलित होना चाहिए और यह अक्सर कहा जाता है, लेकिन संतुलित वजन बनाए रखना सभी के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है।
अधिक वजन होने से स्तन कैंसर सहित कई अलग-अलग कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करें। अगर किसी कारण से व्यायाम करना संभव नहीं है या आप जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो आप नियमित रूप से पैदल या तैराकी कर सकते हैं। नियमित व्यायाम स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक होता है।
2. शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों (Physical Activities)
शोध के अनुसार, जो महिलाएं शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 30 प्रतिशत तक कम होती है। इसलिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
3. हरी सब्जियां और फल खाएं (Eat Fruits and Vegetables)
एक पौष्टिक आहार स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। रोजाना फल और हरी सब्जियां खाएं।
4. स्तनपान (Breastfeed)
स्तनपान से नवजात को न केवल पौष्टिक आहार मिलता है, बल्कि एक वर्ष या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. गर्भनिरोधक दवाएं का सेवन नहीं करें (Contraceptive medicines)
35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को गर्भनिरोधक गोलियां नहीं लेनी चाहिए। इससे ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यह डिम्बग्रंथि के कैंसर की संभावना को कम कर सकता है। लेकिन, गर्भनिरोधक दवाएं न लेना ही बेहतर है।
6. जंक फूड न खाएं (Don’t eat junk food)
बदलते लाइफस्टाइल में लोग जंक फूड खाने के शौकीन होते जा रहे हैं। जंक फूड के साथ-साथ फ्रोजन फूड आइटम और पैकेज्ड जूस का भी सेवन नहीं करना चाहिए।
7. नियमित रूप से व्यायाम करें या टहलें (Exercise or walk regularly)
नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें और यदि आप किसी कारण से व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं तो कम से कम रोजाना चलने की आदत डालें।
8. शराब का सेवन ना करें (Do not consume alcohol)
शराब के सेवन से ब्रेस्ट कैंसर समेत अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शराब का सेवन न करें। शोध के अनुसार शराब भी पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन का कारण बन सकती है।
9. धूम्रपान न करें (Don’t smoke)
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान नहीं करना चाहिए। धूम्रपान से हृदय रोग, स्ट्रोक, स्तन कैंसर सहित अन्य कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इतना ही नहीं धूम्रपान के कारण सांसों की दुर्गंध, दांतों का झड़ना और चेहरे पर झुर्रियां भी पड़ जाती हैं। इसलिए ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से बचने के लिए धूम्रपान या तंबाकू का सेवन न करें।
10. विकिरण और प्रदूषण से बचें (Avoid radiation and pollution)
एक्स-रे, माइक्रोवेव और गैजेट्स से विकिरण से बचना चाहिए। इससे कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। साथ ही प्रदूषण से भी बचना चाहिए। इसलिए घर से बाहर निकलते समय हमेशा मास्क का प्रयोग करें।
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ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से बचने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
- अगर आपकी उम्र 40 से 44 साल है तो आपको हर साल मैमोग्राफी करवानी चाहिए। डॉक्टर से ब्रेस्ट कैंसर से संबंधित रोग की जानकारी प्राप्त करें। यदि आपके रक्त संबंध या आपकी मां में स्तन कैंसर है या हुआ है, तो Cancer Doctor को इसके बारे में सूचित करें।
- यदि आपकी उम्र 45 से अधिक और 55 वर्ष से कम है, तो आपको हर साल मैमोग्राफी करवानी चाहिए।
- अगर आपकी उम्र 55 साल या इससे ज्यादा है तो आपको मैमोग्राफी के साथ-साथ डॉक्टर के बताए अनुसार चेकअप कराते रहना चाहिए।
- बढ़ती उम्र के साथ अगर आपको किसी भी उम्र में ब्रेस्ट से जुड़ी कोई समस्या महसूस होती है तो जल्द से जल्द Cancer Doctor in Jaipur से संपर्क करें। क्योंकि अगर ब्रेस्ट कैंसर की जानकारी जल्दी मिल जाए तो इससे लड़ा जा सकता है और इससे बचा जा सकता है।
- स्तन कैंसर के खतरे में महिला की उम्र भी शामिल है। अगर महिला की उम्र 60 या इससे ज्यादा है तो ब्रेस्ट कैंसर होने की संभावना बनी रहती है।
- 35 साल की उम्र के बाद पहले बच्चे के जन्म के कारण महिला को ब्रेस्ट कैंसर का खतरा हो सकता है।
- 18 से 20 वर्ष के बाद किसी भी महिला को अपने स्तनों की जांच स्वयं (ब्रेस्ट सेल्फ एग्जामिनेशन (BSE)) करनी चाहिए। ध्यान रखें कि स्तन की गांठ हमेशा कैंसर नहीं होती है। लेकिन, ब्रेस्ट या शरीर के किसी हिस्से में हो रही समस्या को नजरअंदाज न करें और जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें।
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